我们一起战“疫”｜自重训练让健身“易” 起来——下蹲训练
发布时间：：2020-04-17 阅读量：352
相对于传统健身俱乐部中的固定器械训练来说，“自重训练”更加便捷和灵活。我们可以在家、在办公室、出差在酒店随时随地进行“自重训练”。
前几篇我们为大家介绍了巧用弹力带的健身方法，今天将陆续加入由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导的自重训练等其他方式，首期——下蹲动作训练！
居家随时随地可做，跟着视频继续练起来吧！
锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力
动作技术：
双脚左右分开比肩略宽，脚尖略向外展，身体直立，双臂交叉在胸前。收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
下蹲至膝关节90度或略小于90度，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。这个过程呼气，用2～4秒的时间。
练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。
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